كم سعرة حرارية في الرز الحساوي؟
الرز الحساوي فيه تقريباً 135 سعرة لكل 100 غرام، يعني صحن 300 غرام بحدود 405 سعرة. البروتين 7.1 غ لكل 100 غرام.
الرز الأحمر من الأحساء، مطبوخ مع اللحم والبندورة والفاصوليا.
بينعرف كمان بـ: الرز الأحمر الحساوي
135
سعرة حرارية لكل 100 غرام · تقريباً
محسوبة من الوصفة: متوسط 3 وصفات بيتية سعودية مدخلة ببرنامج تحليل غذائي، مش قياس مخبري. الوصفات الثلاث اختلفت عن المتوسط بحدود 21 سعرة لكل 100 غرام. الألياف: 1.8 غ.
حسب الكمية
مثلاً، 300 غرام من الرز الحساوي = 405 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 135 | 7.1 غ | 17 غ | 4.5 غ |
| 200 غرام | 270 | 14.2 غ | 33.9 غ | 8.9 غ |
| 300 غرام | 405 | 21.2 غ | 50.9 غ | 13.4 غ |
| 400 غرام | 540 | 28.3 غ | 67.9 غ | 17.8 غ |
| 500 غرام | 675 | 35.4 غ | 84.9 غ | 22.3 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات الأساسية بالوصفات: رز حساوي، لحم، بصل، بندورة، فاصوليا.
من أصل 135 سعرة بالـ100 غرام، تقريباً 29% من الدهون، 50% من الكربوهيدرات، و21% من البروتين. يعني سعراته موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
بدك إشي أخف من نفس النوع؟
- كبيبة حائلأقل بـ8 سعرة لكل 100 غرام (127)
- معدوسأقل بـ9 سعرة لكل 100 غرام (126)
- حنيذأقل بـ9 سعرة لكل 100 غرام (125)
أسئلة
كم سعرة حرارية في الرز الحساوي؟
تقريباً 135 سعرة لكل 100 غرام، مع 7.1 غ بروتين و17 غ كربوهيدرات و4.5 غ دهون.
كم سعرة في صحن الرز الحساوي؟
بيعتمد على حجم الصحن: 200 غرام = 270 سعرة، 300 غرام = 405 سعرة، و400 غرام = 540 سعرة.
هل الرز الحساوي مناسب للدايت؟
هو رقم 12 من 16 من الأخف للأثقل بين الأطباق السعودية بالدراسة. أي طبق بيمشي مع الدايت إذا الكمية محسوبة: وزّن صحنك واحسب من الجدول.
ليش الرقم مش ثابت؟
لأنه محسوب من وصفات بيتية، وكل بيت بيطبخ بكمية زيت وسمن ولحم مختلفة. بالدراسة اختلفت سعرات الوصفات الثلاث بحدود 21 سعرة لكل 100 غرام عن المتوسط.
من وين هالأرقام؟
من دراسة سعودية منشورة بمجلة Frontiers in Nutrition سنة 2025: باحثين جمعوا وصفات بيتية من خمس مناطق بالسعودية وحسبوها ببرنامج تحليل غذائي (ESHA). يعني الأرقام محسوبة من المكوّنات، مش مقاسة بمختبر.
صوّر الرز الحساوي بدل ما توزنه
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: Basaqr R, Bakr E-S, Ibrahim Y, Bujan Y, Alqasimi K, Aljaadi A. Comprehensive nutritional compositions of traditional dishes from five Saudi regions using ESHA Food Processor software. Front. Nutr. 2025 (الدراسة، رخصة CC BY 4.0). القيم محسوبة من الوصفات مش مقاسة مخبرياً. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.