كم سعرة حرارية في فطاير السبانخ؟
فطيرة من فطاير السبانخ (55 غرام): 171 سعرة. و100 غرام: 311 سعرة. البروتين: 5.3 غ لكل 100 غرام.
عجين محشي سبانخ وبصل وسمّاق. الزيت بالعجين والحشوة بيرفع السعرات.
بينعرف كمان بـ: فطاير بالسبانخ
311
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 2.1 غرام لكل 100 غرام.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- كبة بالصينية266 سعرة (أقل بـ45)
- لحم بعجين244 سعرة (أقل بـ67)
- هندبة بالزيت235 سعرة (أقل بـ76)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. فطيرة من فطاير السبانخ وزنها 55 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| فطيرة¹ | 55 غ | 171 | 2.9 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من فطاير السبانخ = 622 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 311 | 5.3 غ | 27.2 غ | 20.1 غ |
| 150 غرام | 467 | 8 غ | 40.8 غ | 30.2 غ |
| 200 غرام | 622 | 10.6 غ | 54.4 غ | 40.2 غ |
| 250 غرام | 778 | 13.3 غ | 68 غ | 50.3 غ |
| 300 غرام | 933 | 15.9 غ | 81.6 غ | 60.3 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: سبانخ، بصل، صنوبر، عصير ليمون، زيت زيتون، سمّاق، ملح، طحين، سكر، خميرة.
من أصل 311 سعرة بالـ100 غرام: 181 من الدهون، 109 من الكربوهيدرات، و21 من البروتين. معظم السعرات هون من الدهون — الزيت أو السمنة أو دهن اللحمة. تقليل الزيت بيغيّر الرقم أكثر من أي إشي تاني.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من فطاير السبانخ؟
311 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في فطيرة السبانخ الوحدة؟
فطيرة من فطاير السبانخ (55 غرام) = 171 سعرة، مع 2.9 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021)، والسعرات من القياس المخبري.
قديش بروتين في فطاير السبانخ؟
5.3 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 27.2 غرام كربوهيدرات و20.1 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر فطاير السبانخ بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.