كم سعرة حرارية في الهندبة بالزيت؟
ربع كوب من الهندبة بالزيت (50 غرام): 118 سعرة. و100 غرام: 235 سعرة. البروتين: 2.5 غ لكل 100 غرام.
أعلى طبق بالدهون بهالقائمة — مش من الخضرة، من زيت الزيتون والبصل المقلي.
بينعرف كمان بـ: هندبة
235
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 5.3 غرام لكل 100 غرام.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- شاورما دجاج197 سعرة (أقل بـ38)
- شاورما لحمة179 سعرة (أقل بـ56)
- صيادية171 سعرة (أقل بـ64)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. ربع كوب من الهندبة بالزيت وزنها 50 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| ربع كوب¹ | 50 غ | 118 | 1.3 غ |
| نص كوب¹* | 100 غ | 235 | 2.5 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الهندبة بالزيت = 470 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 235 | 2.5 غ | 5.9 غ | 22.4 غ |
| 150 غرام | 353 | 3.8 غ | 8.9 غ | 33.6 غ |
| 200 غرام | 470 | 5 غ | 11.8 غ | 44.8 غ |
| 250 غرام | 588 | 6.3 غ | 14.8 غ | 56 غ |
| 300 غرام | 705 | 7.5 غ | 17.7 غ | 67.2 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: هندبة، ماء، زيت زيتون، بصل، ملح، عصير ليمون.
من أصل 235 سعرة بالـ100 غرام: 202 من الدهون، 24 من الكربوهيدرات، و10 من البروتين. معظم السعرات هون من الدهون — الزيت أو السمنة أو دهن اللحمة. تقليل الزيت بيغيّر الرقم أكثر من أي إشي تاني.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الهندبة بالزيت؟
235 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في ربع كوب الهندبة بالزيت؟
ربع كوب من الهندبة بالزيت (50 غرام) = 118 سعرة، مع 1.3 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021)، والسعرات من القياس المخبري.
قديش بروتين في الهندبة بالزيت؟
2.5 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 5.9 غرام كربوهيدرات و22.4 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الهندبة بالزيت بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.