كم سعرة حرارية في شاورما الدجاج؟
4 ملاعق كبيرة من شاورما الدجاج (54 غرام): 106 سعرة. و100 غرام: 197 سعرة. البروتين: 29.7 غ لكل 100 غرام.
أعلى طبق بالبروتين بهالقائمة — واللحمة لحالها بلا خبز ولا بطاطا.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- شاورما لحمة179 سعرة (أقل بـ18)
- صيادية171 سعرة (أقل بـ26)
- رز بالدجاج167 سعرة (أقل بـ30)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. 4 ملاعق كبيرة من شاورما الدجاج وزنها 54 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| 4 ملاعق كبيرة¹ | 54 غ | 106 | 16 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من شاورما الدجاج = 394 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 197 | 29.7 غ | 1.1 غ | 8.2 غ |
| 150 غرام | 296 | 44.6 غ | 1.7 غ | 12.3 غ |
| 200 غرام | 394 | 59.4 غ | 2.2 غ | 16.4 غ |
| 250 غرام | 493 | 74.3 غ | 2.8 غ | 20.5 غ |
| 300 غرام | 591 | 89.1 غ | 3.3 غ | 24.6 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: دجاج، زيت زيتون، بصل، خل أحمر، عصير ليمون، فلفل، قرفة، جوزة الطيب، ملح، ثوم.
من أصل 197 سعرة بالـ100 غرام: 74 من الدهون، 4 من الكربوهيدرات، و119 من البروتين. معظم السعرات من البروتين، وهاد بيخلي الطبق بيشبّع أكثر بنفس عدد السعرات.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من شاورما الدجاج؟
197 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في 4 ملاعق كبيرة من شاورما الدجاج؟
4 ملاعق كبيرة من شاورما الدجاج (54 غرام) = 106 سعرة، مع 16 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021)، والسعرات من القياس المخبري.
قديش بروتين في شاورما الدجاج؟
29.7 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 1.1 غرام كربوهيدرات و8.2 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر شاورما الدجاج بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.