كم سعرة حرارية في المنتو؟
المنتو فيه تقريباً 161 سعرة لكل 100 غرام، يعني صحن 300 غرام بحدود 482 سعرة. البروتين 6.3 غ لكل 100 غرام.
عجينات صغيرة محشية باللحم المفروم والبصل.
بينعرف كمان بـ: منتو حجازي
161
سعرة حرارية لكل 100 غرام · تقريباً
محسوبة من الوصفة: متوسط 3 وصفات بيتية سعودية مدخلة ببرنامج تحليل غذائي، مش قياس مخبري. الوصفات الثلاث اختلفت عن المتوسط بحدود 74 سعرة لكل 100 غرام. الألياف: 1.3 غ.
حسب الكمية
مثلاً، 300 غرام من المنتو = 482 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 161 | 6.3 غ | 21.4 غ | 5.4 غ |
| 200 غرام | 321 | 12.6 غ | 42.7 غ | 10.7 غ |
| 300 غرام | 482 | 18.9 غ | 64.1 غ | 16.1 غ |
| 400 غرام | 643 | 25.2 غ | 85.4 غ | 21.4 غ |
| 500 غرام | 804 | 31.5 غ | 106.8 غ | 26.8 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات الأساسية بالوصفات: طحين أبيض، لحم مفروم، بصل، زيت.
من أصل 161 سعرة بالـ100 غرام، تقريباً 30% من الدهون، 54% من الكربوهيدرات، و16% من البروتين. يعني سعراته موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
بدك إشي أخف من نفس النوع؟
أسئلة
كم سعرة حرارية في المنتو؟
تقريباً 161 سعرة لكل 100 غرام، مع 6.3 غ بروتين و21.4 غ كربوهيدرات و5.4 غ دهون.
كم سعرة في صحن المنتو؟
بيعتمد على حجم الصحن: 200 غرام = 321 سعرة، 300 غرام = 482 سعرة، و400 غرام = 643 سعرة.
هل المنتو مناسب للدايت؟
هو رقم 15 من 16 من الأخف للأثقل بين الأطباق السعودية بالدراسة. أي طبق بيمشي مع الدايت إذا الكمية محسوبة: وزّن صحنك واحسب من الجدول.
ليش الرقم مش ثابت؟
لأنه محسوب من وصفات بيتية، وكل بيت بيطبخ بكمية زيت وسمن ولحم مختلفة. بالدراسة اختلفت سعرات الوصفات الثلاث بحدود 74 سعرة لكل 100 غرام عن المتوسط.
من وين هالأرقام؟
من دراسة سعودية منشورة بمجلة Frontiers in Nutrition سنة 2025: باحثين جمعوا وصفات بيتية من خمس مناطق بالسعودية وحسبوها ببرنامج تحليل غذائي (ESHA). يعني الأرقام محسوبة من المكوّنات، مش مقاسة بمختبر.
صوّر المنتو بدل ما توزنه
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: Basaqr R, Bakr E-S, Ibrahim Y, Bujan Y, Alqasimi K, Aljaadi A. Comprehensive nutritional compositions of traditional dishes from five Saudi regions using ESHA Food Processor software. Front. Nutr. 2025 (الدراسة، رخصة CC BY 4.0). القيم محسوبة من الوصفات مش مقاسة مخبرياً. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.