كم سعرة حرارية في الكوسا المحشي؟
حبة وسط من الكوسا المحشي (50 غرام): 62 سعرة. و100 غرام: 123 سعرة. البروتين: 3.8 غ لكل 100 غرام.
كوسا محشي رز ولحمة.
بينعرف كمان بـ: محشي كوسا
123
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 1 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. حبة وسط من الكوسا المحشي وزنها 50 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| حبة وسط¹* | 50 غ | 62 | 1.9 غ |
| حبتين وسط¹ | 100 غ | 123 | 3.8 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الكوسا المحشي = 246 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 123 | 3.8 غ | 20.3 غ | 2.9 غ |
| 150 غرام | 185 | 5.7 غ | 30.5 غ | 4.4 غ |
| 200 غرام | 246 | 7.6 غ | 40.6 غ | 5.8 غ |
| 250 غرام | 308 | 9.5 غ | 50.8 غ | 7.3 غ |
| 300 غرام | 369 | 11.4 غ | 60.9 غ | 8.7 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: لحمة غنم مفرومة، كوسا، رز حبة قصيرة، زيت زيتون، ملح، فلفل أسود.
من أصل 123 سعرة بالـ100 غرام: 26 من الدهون، 81 من الكربوهيدرات، و15 من البروتين. معظم السعرات من الكربوهيدرات — الرز أو البرغل أو العجين. الكمية هي اللي بتفرق هون، مش الزيت.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الكوسا المحشي؟
123 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في حبة الكوسا المحشي؟
حبة وسط من الكوسا المحشي (50 غرام) = 62 سعرة، مع 1.9 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
قديش بروتين في الكوسا المحشي؟
3.8 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 20.3 غرام كربوهيدرات و2.9 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الكوسا المحشي بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.