كم سعرة حرارية في البامية؟
كوب من البامية (200 غرام): 244 سعرة. و100 غرام: 122 سعرة. البروتين: 3.9 غ لكل 100 غرام.
بامية مع لحمة وبندورة وكزبرة.
بينعرف كمان بـ: يخنة بامية، بامية باللحمة
122
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 3 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من البامية وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 244 | 7.8 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 122 | 3.9 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من البامية = 244 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 122 | 3.9 غ | 17 غ | 4.3 غ |
| 150 غرام | 183 | 5.9 غ | 25.5 غ | 6.5 غ |
| 200 غرام | 244 | 7.8 غ | 34 غ | 8.6 غ |
| 250 غرام | 305 | 9.8 غ | 42.5 غ | 10.8 غ |
| 300 غرام | 366 | 11.7 غ | 51 غ | 12.9 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: لحمة غنم مكعبات، بصل، ثوم، كزبرة خضرا، بامية، عصير ليمون، ملح، فلفل، ماء، بندورة.
من أصل 122 سعرة بالـ100 غرام: 39 من الدهون، 68 من الكربوهيدرات، و16 من البروتين. معظم السعرات من الكربوهيدرات — الرز أو البرغل أو العجين. الكمية هي اللي بتفرق هون، مش الزيت.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من البامية؟
122 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب البامية؟
كوب من البامية (200 غرام) = 244 سعرة، مع 7.8 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن البامية؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 122 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 244 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 366 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في البامية؟
3.9 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 17 غرام كربوهيدرات و4.3 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر البامية بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.