كم سعرة حرارية في الفول المدمس؟
كوب من الفول المدمس (200 غرام): 232 سعرة. و100 غرام: 116 سعرة. البروتين: 5.3 غ لكل 100 غرام.
فول مدمس بالليمون والثوم وزيت الزيتون.
بينعرف كمان بـ: فول
116
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 3.5 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من الفول المدمس وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 232 | 10.6 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 116 | 5.3 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الفول المدمس = 232 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 116 | 5.3 غ | 14.2 غ | 4.2 غ |
| 150 غرام | 174 | 8 غ | 21.3 غ | 6.3 غ |
| 200 غرام | 232 | 10.6 غ | 28.4 غ | 8.4 غ |
| 250 غرام | 290 | 13.3 غ | 35.5 غ | 10.5 غ |
| 300 غرام | 348 | 15.9 غ | 42.6 غ | 12.6 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: فول، بيكربونات، ماء، ملح، ثوم، عصير ليمون، زيت زيتون.
من أصل 116 سعرة بالـ100 غرام: 38 من الدهون، 57 من الكربوهيدرات، و21 من البروتين. السعرات موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون، بلا مصدر مسيطر.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الفول المدمس؟
116 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب الفول المدمس؟
كوب من الفول المدمس (200 غرام) = 232 سعرة، مع 10.6 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن الفول المدمس؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 116 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 232 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 348 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في الفول المدمس؟
5.3 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 14.2 غرام كربوهيدرات و4.2 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الفول المدمس بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.