كم سعرة حرارية في اللوبيا بالزيت؟
كوب من اللوبيا بالزيت (200 غرام): 124 سعرة. و100 غرام: 62 سعرة. البروتين: 2.1 غ لكل 100 غرام.
لوبيا خضرا مطبوخة بالبندورة وزيت الزيتون.
بينعرف كمان بـ: لوبيا
62
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 1.9 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من اللوبيا بالزيت وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 124 | 4.2 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 62 | 2.1 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من اللوبيا بالزيت = 124 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 62 | 2.1 غ | 7.2 غ | 2.8 غ |
| 150 غرام | 93 | 3.2 غ | 10.8 غ | 4.2 غ |
| 200 غرام | 124 | 4.2 غ | 14.4 غ | 5.6 غ |
| 250 غرام | 155 | 5.3 غ | 18 غ | 7 غ |
| 300 غرام | 186 | 6.3 غ | 21.6 غ | 8.4 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: زيت نباتي، بصل، لوبيا خضرا، ثوم، بندورة مقطّعة، ملح، فلفل حلو، سبع بهارات، زيت زيتون.
من أصل 62 سعرة بالـ100 غرام: 25 من الدهون، 29 من الكربوهيدرات، و8 من البروتين. السعرات موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون، بلا مصدر مسيطر.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من اللوبيا بالزيت؟
62 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب اللوبيا بالزيت؟
كوب من اللوبيا بالزيت (200 غرام) = 124 سعرة، مع 4.2 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن اللوبيا بالزيت؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 62 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 124 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 186 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في اللوبيا بالزيت؟
2.1 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 7.2 غرام كربوهيدرات و2.8 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر اللوبيا بالزيت بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.