كم سعرة حرارية في التبولة؟
كوب من التبولة (200 غرام): 106 سعرة. و100 غرام: 53 سعرة. البروتين: 1.9 غ لكل 100 غرام.
بقدونس وبندورة وبرغل وليمون. من أقل الأطباق بالسعرات.
بينعرف كمان بـ: تبوله
53
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 3.2 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من التبولة وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹ | 200 غ | 106 | 3.8 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من التبولة = 106 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 53 | 1.9 غ | 6.1 غ | 2.3 غ |
| 150 غرام | 80 | 2.9 غ | 9.2 غ | 3.5 غ |
| 200 غرام | 106 | 3.8 غ | 12.2 غ | 4.6 غ |
| 250 غرام | 133 | 4.8 غ | 15.3 غ | 5.8 غ |
| 300 غرام | 159 | 5.7 غ | 18.3 غ | 6.9 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: بندورة، بصل أخضر، بقدونس، نعناع، برغل، عصير ليمون، زيت زيتون، ملح.
من أصل 53 سعرة بالـ100 غرام: 21 من الدهون، 24 من الكربوهيدرات، و8 من البروتين. السعرات موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون، بلا مصدر مسيطر.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من التبولة؟
53 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب التبولة؟
كوب من التبولة (200 غرام) = 106 سعرة، مع 3.8 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن التبولة؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 53 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 106 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 159 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في التبولة؟
1.9 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 6.1 غرام كربوهيدرات و2.3 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر التبولة بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.