كم سعرة حرارية في الصفوف؟
100 غرام من الصفوف: 401 سعرة. وزن القطعة بيختلف من محل لمحل، وقطعة بوزن 50 غرام فيها حوالي 201 سعرة.
كيك سميد بالكركم والطحينة.
بينعرف كمان بـ: سفوف
401
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الدراسة قاست سعرات الحلويات، بس أرقام الماكروز فيها ما بتتطابق مع السعرات، فما نشرناها.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب حلويات بسعرات أقل:
- كرابيج بالجوز391 سعرة (أقل بـ10)
- نمورة376 سعرة (أقل بـ25)
- داعوقية347 سعرة (أقل بـ54)
حسب الحصة
وزن القطعة بيختلف من محل لمحل، فهون السعرات لأحجام القطع الشائعة، والحصة اللي بيعتمدها أخصائيو التغذية.
| الحصة | الوزن | سعرات |
|---|---|---|
| حصة غذائية¹ | 27 غ | 108 |
| قطعة 30 غرام | 30 غ | 120 |
| قطعة 50 غرام | 50 غ | 201 |
| قطعة 75 غرام | 75 غ | 301 |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). الحصة الغذائية: الكمية اللي فيها 15 غرام كربوهيدرات، وحدة بيستعملها أخصائيو التغذية. السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الصفوف = 802 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات |
|---|---|
| 25 غرام | 100 |
| 50 غرام | 201 |
| 75 غرام | 301 |
| 100 غرام | 401 |
| 150 غرام | 602 |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: سميد، طحين، كركم، سكر، زيت، طحينة، صنوبر، ماء.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الصفوف؟
401 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في قطعة الصفوف؟
بيعتمد على وزن القطعة، وهو بيختلف من محل لمحل: قطعة 30 غرام = 120 سعرة، 50 غرام = 201 سعرة، و75 غرام = 301 سعرة. الحصة الغذائية بالدراسة (27 غرام) = 108 سعرة.
قديش سعرات الصفوف مقارنة بباقي الحلويات؟
رقم 18 من 35 من الأخف للأثقل. أخف حلو بالجدول مهلبية (203 سعرة لكل 100 غرام)، وأثقل واحد برازق (553 سعرة).
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الصفوف بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.