كم سعرة حرارية في البرغل بالبندورة؟
كوب من البرغل بالبندورة (200 غرام): 292 سعرة. و100 غرام: 146 سعرة. البروتين: 3 غ لكل 100 غرام.
برغل خشن مطبوخ بالبندورة والحمص والبصل.
بينعرف كمان بـ: برغل بندورة
146
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 4.2 غرام لكل 100 غرام.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- بطاطا محشي143 سعرة (أقل بـ3)
- فاصوليا140 سعرة (أقل بـ6)
- مغربية124 سعرة (أقل بـ22)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من البرغل بالبندورة وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 292 | 6 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 146 | 3 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من البرغل بالبندورة = 292 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 146 | 3 غ | 20.8 غ | 5.6 غ |
| 150 غرام | 219 | 4.5 غ | 31.2 غ | 8.4 غ |
| 200 غرام | 292 | 6 غ | 41.6 غ | 11.2 غ |
| 250 غرام | 365 | 7.5 غ | 52 غ | 14 غ |
| 300 غرام | 438 | 9 غ | 62.4 غ | 16.8 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: برغل خشن، بصل صغير، حمص، عود قرفة، كراوية، زيت نباتي، فلفل أبيض، ملح.
من أصل 146 سعرة بالـ100 غرام: 50 من الدهون، 83 من الكربوهيدرات، و12 من البروتين. معظم السعرات من الكربوهيدرات — الرز أو البرغل أو العجين. الكمية هي اللي بتفرق هون، مش الزيت.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من البرغل بالبندورة؟
146 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب البرغل بالبندورة؟
كوب من البرغل بالبندورة (200 غرام) = 292 سعرة، مع 6 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن البرغل بالبندورة؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 146 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 292 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 438 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في البرغل بالبندورة؟
3 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 20.8 غرام كربوهيدرات و5.6 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر البرغل بالبندورة بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.