كم سعرة حرارية في الفاصوليا؟
كوب من الفاصوليا (200 غرام): 280 سعرة. و100 غرام: 140 سعرة. البروتين: 8.1 غ لكل 100 غرام.
فاصوليا بيضا مع لحمة وبندورة.
بينعرف كمان بـ: يخنة فاصوليا، فاصوليا بيضا
140
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 7.4 غرام لكل 100 غرام.
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من الفاصوليا وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 280 | 16.2 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 140 | 8.1 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الفاصوليا = 280 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 140 | 8.1 غ | 22.6 غ | 1.9 غ |
| 150 غرام | 210 | 12.2 غ | 33.9 غ | 2.9 غ |
| 200 غرام | 280 | 16.2 غ | 45.2 غ | 3.8 غ |
| 250 غرام | 350 | 20.3 غ | 56.5 غ | 4.8 غ |
| 300 غرام | 420 | 24.3 غ | 67.8 غ | 5.7 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: لحمة غنم، فاصوليا بيضا، كزبرة، بصل، ثوم، عصير بندورة، زيت زيتون، ماء أو مرقة دجاج، ملح، فلفل أسود.
من أصل 140 سعرة بالـ100 غرام: 17 من الدهون، 90 من الكربوهيدرات، و32 من البروتين. معظم السعرات من الكربوهيدرات — الرز أو البرغل أو العجين. الكمية هي اللي بتفرق هون، مش الزيت.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الفاصوليا؟
140 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب الفاصوليا؟
كوب من الفاصوليا (200 غرام) = 280 سعرة، مع 16.2 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن الفاصوليا؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 140 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 280 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 420 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في الفاصوليا؟
8.1 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 22.6 غرام كربوهيدرات و1.9 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الفاصوليا بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.