كم سعرة حرارية في فتة الحمص؟
كوب من فتة الحمص (200 غرام): 318 سعرة. و100 غرام: 159 سعرة. البروتين: 6.5 غ لكل 100 غرام.
حمص حب مع خبز محمّص ولبن وطحينة.
159
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 5.5 غرام لكل 100 غرام.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- شيش برك154 سعرة (أقل بـ5)
- حمص بالطحينة146 سعرة (أقل بـ13)
- برغل بالبندورة146 سعرة (أقل بـ13)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من فتة الحمص وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹* | 200 غ | 318 | 13 غ |
| نص كوب¹ | 100 غ | 159 | 6.5 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). * محسوبة من الحصة المنشورة (مثلاً الكوب = نصّين). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من فتة الحمص = 318 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 159 | 6.5 غ | 15.8 غ | 7.7 غ |
| 150 غرام | 239 | 9.8 غ | 23.7 غ | 11.6 غ |
| 200 غرام | 318 | 13 غ | 31.6 غ | 15.4 غ |
| 250 غرام | 398 | 16.3 غ | 39.5 غ | 19.3 غ |
| 300 غرام | 477 | 19.5 غ | 47.4 غ | 23.1 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: حمص، بندورة، بصل، حبق، ثوم، خبز عربي، صنوبر، لبن، طحينة، خل، زيت نباتي، ملح، فلفل.
من أصل 159 سعرة بالـ100 غرام: 69 من الدهون، 63 من الكربوهيدرات، و26 من البروتين. السعرات موزّعة بين الكربوهيدرات والدهون، بلا مصدر مسيطر.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من فتة الحمص؟
159 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب فتة الحمص؟
كوب من فتة الحمص (200 غرام) = 318 سعرة، مع 13 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021) (محسوب من الحصة المنشورة)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن فتة الحمص؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 159 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 318 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 477 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في فتة الحمص؟
6.5 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 15.8 غرام كربوهيدرات و7.7 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر فتة الحمص بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.