كم سعرة حرارية في الكفتة والبطاطا؟
كوب من الكفتة والبطاطا (200 غرام): 188 سعرة. و100 غرام: 94 سعرة. البروتين: 8.8 غ لكل 100 غرام.
كفتة لحمة مع بطاطا وبندورة بالفرن.
بينعرف كمان بـ: كفتة بالصينية
94
سعرة حرارية لكل 100 غرام
الألياف: 1.4 غرام لكل 100 غرام.
بالمقارنة
بدك إشي أخف؟ هدول أقرب أطباق بسعرات أقل:
- ملفوف محشي75 سعرة (أقل بـ19)
- لوبيا بالزيت62 سعرة (أقل بـ32)
- تبولة53 سعرة (أقل بـ41)
حسب الحصة
بالحصص اللي بنقيس فيها بالبيت. كوب من الكفتة والبطاطا وزنها 200 غرام.
| الحصة | الوزن | سعرات | بروتين |
|---|---|---|---|
| كوب¹ | 200 غ | 188 | 17.6 غ |
¹ جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021). السعرات كلها من القياس المخبري لكل 100 غرام.
حسب الكمية
مثلاً، 200 غرام من الكفتة والبطاطا = 188 سعرة. الصحون بتختلف، فوزّن طبقك وخد السطر اللي بيناسبه.
| الكمية | سعرات | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 100 غرام | 94 | 8.8 غ | 7 غ | 3.4 غ |
| 150 غرام | 141 | 13.2 غ | 10.5 غ | 5.1 غ |
| 200 غرام | 188 | 17.6 غ | 14 غ | 6.8 غ |
| 250 غرام | 235 | 22 غ | 17.5 غ | 8.5 غ |
| 300 غرام | 282 | 26.4 غ | 21 غ | 10.2 غ |
شو في بالطبخة
المكوّنات اللي انفحصت بالدراسة: لحمة غنم مفرومة، بقدونس، بصل، فلفل أحمر، عصير بندورة، دبس رمان، زيت زيتون، بطاطا، بندورة، زيت نباتي، ملح، بهار.
من أصل 94 سعرة بالـ100 غرام: 31 من الدهون، 28 من الكربوهيدرات، و35 من البروتين. معظم السعرات من البروتين، وهاد بيخلي الطبق بيشبّع أكثر بنفس عدد السعرات.
أسئلة
كم سعرة حرارية في 100 غرام من الكفتة والبطاطا؟
94 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الجزء اللي بينأكل.
كم سعرة في كوب الكفتة والبطاطا؟
كوب من الكفتة والبطاطا (200 غرام) = 188 سعرة، مع 17.6 غ بروتين. الوزن من جداول الحصص في دراسة الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (2021)، والسعرات من القياس المخبري.
كم سعرة في صحن الكفتة والبطاطا؟
بيعتمد على حجم الصحن: 100 غرام = 94 سعرة، صحن بحدود 200 غرام (كوب تقريباً) = 188 سعرة، وصحن كبير بحدود 300 غرام = 282 سعرة. وزّن صحنك مرة وحدة وبتعرف قديش بتغرف عادةً.
قديش بروتين في الكفتة والبطاطا؟
8.8 غرام بروتين لكل 100 غرام، مع 7 غرام كربوهيدرات و3.4 غرام دهون.
من وين هالأرقام؟
من دراسة بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، سنة 2021. الأرقام مقاسة مخبرياً، مش محسوبة من المكوّنات.
صوّر الكفتة والبطاطا بدل ما تدوّر عالرقم
سكانو بيتعرّف على الطبق من صورة، بيقدّر الكمية، وبيحسب السعرات والماكروز وبيحفظها بسجل يومك.
المصدر: بيانات التركيب الغذائي للأطباق اللبنانية التقليدية — الجامعة اللبنانية بدعم من منظمة الصحة العالمية (WHO EMRO)، 2021. صفحة الدراسة على FAO. هالصفحة معلومات عامة، مش استشارة طبية أو غذائية.